7 formas de meditar cuando tu cerebro está ocupado

El pensamiento y la meditación te enseñan a prestar atención a tus pensamientos y estado emocional para no reaccionar impulsivamente y percibir situaciones estresantes de manera diferente.
Un hecho poco conocido es que no es necesario sentarse, ni siquiera dejar de moverse, para meditar. Incluso los niños y adultos con TDAH pueden alcanzar un estado de calma siguiendo sencillos pasos.

1. Utilice la música como punto focal
La meditación no tiene por qué realizarse en silencio. Practica inhalar y exhalar mientras escuchas la melodía con concentración.

2. Capte y libere los pensamientos que interfieren.
Cuando tu atención se desvíe hacia otra cosa, suéltala suavemente y vuelve a prestar atención a tu respiración. Al principio tendrás que repetir este proceso muchas veces y está bien.

3. No te “debas” a ti mismo
 Si la meditación le resulta difícil al principio, repita estas pautas:
"No existe una forma incorrecta de meditar".
"Me abstendré de hacer autocrítica".

4. Prueba la meditación dinámica
Calma tu cuerpo inquieto con un movimiento simple y repetitivo como: caminando, durante la meditación.

5. Empiece poco a poco y poco a poco mejore e intensifique su práctica.
Comience con cinco minutos de meditación varias veces al día. Cuando le resulte cómodo, aumente la duración.

6.Haz de la meditación un hábito
Recluta a un entrenador, un amigo o una aplicación para mantenerte encaminado hasta que la práctica se convierta en parte de tu rutina diaria.

7. Utiliza la atención plena en tu vida diaria
La meditación puede ayudarte a gestionar las emociones fuertes en el trabajo o en casa. Ella te enseña a alejarte del ruido y concentrarte en lo que eliges.

El meditador tendrá experiencias tanto positivas como negativas. A medida que resulta más fácil calmarse y gestionar el estrés, el practicante experimenta el bienestar que merece.

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