DEHB bo'lgan bolalar uchun parhez. Nimani kiritish va chiqarib tashlash kerak?

Diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) bilan yashash har doim qiyin, ammo DEHB bo'lgan bolalar uchun bu ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. Ular hali hayotiy ko'nikmalarga ega emaslar, dieta kabi standart qiyinchiliklarni engish qobiliyatiga ega emaslar. Shuning uchun bu ota-onaning ishiga aylanadi.

Quyida biz DEHB uchun ratsionga kiritilishi kerak bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlash bo'yicha tavsiyalar bilan o'rtoqlashamiz va qaysi birini istisno qilish kerak.

DEHB belgilarini yaxshiroq boshqarish uchun bolaning ovqatlanishini o'zgartirishning bir necha yondashuvlari mavjud. Alohida yoki birgalikda ishlatilishi mumkin bo'lgan 3 ta umumiy yo'nalish.

Tadqiqotlar bolalarda DEHB belgilarini magniy va D vitamini kabi ozuqa moddalarining past darajasi bilan bog'ladi. Yaxshi ovqatlanish umumiy farovonlikning kalitidir.

Istisno dieta sensibilizatsiyaga olib keladigan oziq-ovqatlarni aniqlash uchun ishlatiladi.
Bu ko'pgina oziq-ovqatlarni qisqa vaqt ichida yo'q qilishni va keyin ularni asta-sekin qayta kiritishni o'z ichiga oladi.
G'oya shundan iboratki, agar bolada ma'lum bir oziq-ovqatga salbiy munosabatda bo'lsa, u dietaga qayta kiritilganda aniq bo'ladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilish va qayta kiritish DEHB belgilariga ta'sir qiluvchi oziq-ovqatlarni aniqlashda foydali bo'lishi mumkin. Agar ba'zi oziq-ovqatlar bolaning DEHB belgilariga hissa qo'shishi mumkinligidan xavotirda bo'lsa, bu oqilona yondashuv.

Bolalarni ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin. Shu sababli, ba'zi odamlar bolalariga vitamin komplekslarini beringular barcha kerakli vitamin va minerallarni olishlariga ishonch hosil qilish uchun. Avval pediatringiz bilan maslahatlashingiz kerak.

Aksariyat bolalar oziq-ovqatdan zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni oladi, hatto ular shov-shuvli ovqatlansa ham. Shuning uchun ozuqaviy qo'shimchalarni olish kerak bo'lmasligi mumkin. DEHB bo'lgan diyetisyen, shuningdek, bolangizga ozuqaviy qo'shimchalar kerakmi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi va agar kerak bo'lsa, qanday turdagi.

Garchi parhez DEHBning sababi deb hisoblanmasa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u bolaning alomatlariga ta'sir qilishi mumkin. Agar bola allergiya yoki ma'lum bir oziq-ovqatga toqat qilmasa, bu uning xatti-harakatiga ta'sir qilishi mumkin. Ovqat enterosefalik pleksus bilan o'zaro ta'sir qilish orqali xatti-harakatlarga ta'sir qilishi mumkin.

Boshqa tadqiqotlar bolalarda DEHB alomatlarini kamaytirishda eksklyuziv parhezlar samaradorligini qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu tadqiqotlardan biri ushbu sohada qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarurligini ko'rsatadi. Diet bu sohada "eng istiqbolli parhez aralashuvlar" dan biri sifatida tan olingan.

Quyidagi oziq-ovqat guruhlari DEHB bo'lgan bolalar uchun eng foydali hisoblanadi

protein - DEHB bo'lgan bolalar uchun muhim makronutrient. Proteinni iste'mol qilish tanangizga konsentratsiya, diqqat va xotirjamlik uchun zarur bo'lgan neyrotransmitterlarni (miyadagi kimyoviy xabarchilar) sintez qilish imkonini beradi.

Zardob oqsili DEHB belgilarini kamaytirishga yordam beradigan oqsil turlaridan biri. Zardob oqsili sigirlardan olinganligi sababli, u gerbitsidlar yoki pestitsidlar bilan ifloslangan bo'lishi mumkin. Organik o'stirilgan mahsulotlarni tanlash yaxshidir.

uglevodlar miyaga kayfiyatni tartibga soluvchi neyrotransmitter bo'lgan serotoninni chiqarishga yordam berish orqali DEHBga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Barcha uglevodlar serotoninning chiqarilishiga yordam bersa-da, murakkab uglevodlar eng yaxshi tanlovdir. Ular tabiiy yoki tabiiy holatda qolganligi sababli tolaga boy. Oziq moddalarning sekinroq hazm bo'lishi tanadagi serotoninning chiqarilishini sekinlashtiradi. Bu kayfiyatning tez ko'tarilishi va tushishining oldini olishga yordam beradi.

Ildizlar (masalan, shirin kartoshka va lavlagi), butun donalar (jigarrang guruch va quinoa kabi).

Omega-3 yog' kislotalari barcha odamlarning miya salomatligi uchun zarur. Biroq, DEHB bilan og'rigan odamlar, shu jumladan bolalar, bu kislotalarning past darajasiga ega. Ushbu darajalarni oshirish DEHB belgilarini yaxshilashga yordam beradi.
Sardina, qizil ikra, snapper, qisqichbaqasimonlar (masalan, istiridye, qisqichbaqalar), o'simlik ovqatlari (masalan, chia urug'lari, zig'ir urug'lari, yong'oq va soya).

Bolalarda DEHB belgilarini yaxshilash va kamaytirishga yordam beradigan ko'plab oziq-ovqatlar singari, ba'zilari teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan qochish yoki cheklash (diet) DEHBni boshqarish uchun foydalidir.

Shunday qilib, deyiladi "tozalangan uglevodlar" yoki oddiy uglevodlar, qayta ishlangan va shuning uchun ularning tabiiy hamkasblariga qaraganda kamroq to'yimli. Ular ko'pincha chips, kraker va quritilgan mevalar kabi qadoqlangan bolalar gazaklarining asosiy tarkibiy qismidir.

shakar, oddiy uglevod, DEHB belgilari bilan aniq bog'langan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p miqdorda tozalangan shakar iste'mol qilishning oqibatlaridan biri DEHB rivojlanish xavfini oshiradi.

Boshqa tozalangan uglevodlar, masalan oq un, tanamizga serotonin ishlab chiqarishga yordam bering, lekin sekin va barqaror bo'shatish uchun zarur bo'lgan tolaga ega emas. Buning o'rniga ular qondagi qand miqdorining tez o'zgarishi va pasayishiga olib keladi.

kafein qahva, choy, ko'plab gazlangan ichimliklar va energetik ichimliklarda mavjud. Kofein DEHB bo'lmagan odamlarda konsentratsiyani oshirishi mumkinligi sababli, DEHB bo'lgan bolaga uni iste'mol qilishga ruxsat berish vasvasasi bo'lishi mumkin. Biroq, bu kerakli ta'sirga olib kelmasligi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqt o'tishi bilan ko'p miqdorda kofeinni muntazam ravishda iste'mol qilish DEHB belgilarining ko'payishi bilan bog'liq. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, DEHB bo'lgan odamlar uchun kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish oqibati umumiy farovonlikning pasayishi hisoblanadi.
Bolalar uchun juda ko'p kofein iste'mol qilish xavfli va ba'zan hatto zaharli bo'lishi mumkin.

Oziq-ovqat bo'yoqlari bolalarda DEHB belgilarining yomonlashishi kabi turli xil noxush oqibatlarga olib kelishi ko'rsatilgan. Qizil va sariq bo'yoqlar ham bolalarning xatti-harakati va nevrologiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Moviy rang - bu bolalarda DEHB belgilariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan boshqa sun'iy oziq-ovqat rangi. To'rtta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatadiki, bu ta'sirning uchta potentsial sababi neyrotransmitter darajasidagi o'zgarishlar, ozuqaviy etishmovchilikning hissasi va mumkin bo'lgan allergik reaktsiyalardir.

Qochish oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lgan mahsulotlar va iloji boricha kamroq ingredientlar bilan to'liq ovqatlarni tanlang. Bu asosiy (barchasi bo'lmasa) sanab o'tilgan ingredientlar taniqli bo'lgan mahsulotlarni tanlashni anglatadi.
Oziq-ovqat qo'shimchalari qayta ishlangan ovqatlarda uchraydi va odatda kimyoviy tovushli so'zlardir. Bunday qo'shimchalarning namunasi natriy benzoat va E-40 bo'yoqidir.

Bolaning ratsionida keskin o'zgarishlar qilish yoqimli bo'lmasligi mumkin, garchi bu ularning DEHB darajasini yaxshilashi mumkin. Buni yanada qiziqarli qilishning bir usuli - bolalar yangi parhez bilan jazolanmasligi uchun sog'lom taomlarni taklif qilishdir.

Jons Xopkins ikki yoki undan ortiq oziq-ovqat guruhining oziq-ovqatlarini ushbu gazaklar tarkibiga kiritishni tavsiya qiladi. Rezavorlar bilan yunon yogurti protein va meva bilan ta'minlaydigan to'yimli gazakdir. Yana bir variant - gumusli sabzi.

Bolalarni sog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlantirishga qiziqtirishning boshqa usullari quyidagilardan iborat:

• Ba'zi oziq-ovqatlarni cheklashga kamroq e'tibor qarating va ovqatlanish va quvonch keltiradigan ovqatlarni tanlashga ko'proq e'tibor bering.
• Har kuni ertalab nonushta qilish uchun tanangizning energiya zaxirasini to'ldirish va kayfiyatingizni barqarorlashtirish uchun vaqt ajrating.
• Farzandingizga tanasining signallarini tanib olishga yordam bering, masalan, u to'lganida.
• Uni ko'proq suv ichishga undash, masalan, uni idish bilan ta'minlash.
• Bolada mustaqillikni rivojlantirish va sog'lom ovqatlarga ustunlik berish qobiliyatini rivojlantirish uchun undan ovqat tayyorlash, idish tanlash va oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishda yordam so'rang.

Manba - aloqa

Ko'proq maqolalarimizni o'qing blog