DEHB / DEHB uchun parhez haqida haqiqat

Oziqlanishning etishmasligi bolalar va kattalardagi diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, parhez DEHB bo'lgan odamlarda miya faoliyatini optimallashtirishi mumkin.

DEHBda miya funktsiyasi uchun protein

Proteinga boy ovqatlar - yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, loviya, yong'oq, soya va kam yog'li sut mahsulotlari - DEHB belgilariga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Protein mahsulotlari organizm tomonidan neyrotransmitterlar, bir-biri bilan muloqot qilish uchun miya hujayralari tomonidan chiqarilgan moddalarni ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Protein giperaktivlik va impulsivlikka olib keladigan qon shakarining keskin ko'tarilishini oldini oladi.

Universitet ovqatlanish mutaxassisi va Farzandingizga DEHB/DEHB bilan yordam berishning 12 ishonchli usuli muallifi Laura Stivens: “Organizm oqsil iste’mol qilganda energiya beruvchi neyrotransmitterlarni ishlab chiqaradiganligi sababli, kunni oqsilli nonushta bilan boshlang”, deydi. “Ammo shu bilan toʻxtamang. Kun davomida dietangizga protein qo'shish imkoniyatlarini izlang."

DEHB uchun muvozanatli ovqatlanish

Fey Berger Mitchell, Merilend shtatining Bethesda shahrida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, uning 9 yoshli qiziga 2 yil oldin DEHB tashxisi qo'yilgan.

Qizi DEHB belgilarini nazorat qilish uchun stimulyatorlarni qabul qilsa-da, Mitchell tabletkalar muammoni hal qilmasligini aniqladi. U qizi sabzavot, murakkab uglevodlar, mevalar va etarli miqdorda proteindan iborat muvozanatli dietani iste'mol qilganda, uning xatti-harakati barqarorroq bo'lishini sezadi.

Ned Xellouell, Sadberi, Massachusets va Nyu-Yorkdagi Ruhiy va hissiy salomatlik markazining asoschisi, DEHB bilan og'rigan barcha bemorlarga ovqat tayyorlashda plastinkaga nima qo'yishlari haqida o'ylashni maslahat beradi.

U tovoqning yarmini meva yoki sabzavot bilan, to'rtdan birini oqsil bilan, yana to'rtdan birini uglevodlar bilan to'ldirishni tavsiya qiladi.

Xellouell, shuningdek, qon shakarining keskin ko'tarilishini oldini olish uchun har kuni tolaga boy to'liq donlarning bir nechta porsiyasini iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

DEHB dietasini to'ldirish uchun vitaminlar va minerallar

Ko'pgina dietalarda hushyorlik va hushyorlikni oshirishga yordam beradigan muhim vitaminlar, minerallar va yog'lar etishmaydi, deydi Richard Braun, tibbiyot fanlari doktori, "Ruhiy salomatligingizga yordam berish uchun o'tlar, ozuqa moddalari va yogadan qanday foydalanish kerak" kitobi muallifi.
U DEHB tashxisi qo'yilgan bolalar va kattalarni ozuqaviy etishmovchilik uchun sinovdan o'tkazishni taklif qiladi.

"Qo'shimchalar va parhez DEHB belgilarini kuchaytiradigan ozuqaviy kamchiliklarni tuzatishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u.

DEHB ratsionida sink, temir va magniy

Sink dopamin neyrotransmitterining regulyatori bo'lib, miyaning dofaminga javobini oshirish orqali metilfenidatning samaradorligini oshirishi mumkin.

Ushbu mineralning past darajalari e'tiborsizlik bilan bog'liq. Temir ham dopamin ishlab chiqarish uchun zarurdir. Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, DEHB bo'lgan bolalarning 84 foizida ferritin darajasi nazorat guruhidagilarning 18 foiziga nisbatan past bo'lgan. Kam temir darajasi kognitiv buzilish va og'ir DEHB bilan bog'liq.

Sink singari, magniy ham diqqat va konsentratsiya bilan bog'liq bo'lgan neyrotransmitterlarni yaratish uchun ishlatiladi va miyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Barcha uchta mineral yog'siz go'sht, parranda go'shti, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, soya va boyitilgan nonushtalarda mavjud.

Parhez uchta mineralning darajasini oshirishning eng xavfsiz usuli bo'lsa-da, temir o'z ichiga olgan multivitaminlar, agar odam ularni oziq-ovqatdan olmasa, ushbu minerallarning tavsiya etilgan kunlik qiymatini olishingizni ta'minlaydi.

DEHB uchun ratsiondagi B vitaminlari

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu vitaminlarning past darajasi bo'lgan bolalarda B vitaminlari bilan qo'shimchalar ba'zi aql-idrok ko'rsatkichlarining yaxshilanishiga va tajovuzkorlik va antisosyal xatti-harakatlarning pasayishiga olib keladi. "Vitamin B-6 miyadagi dopamin darajasini oshiradi, bu esa uyg'onishni yaxshilaydi", deydi Braun.

Sizning DEHB dietangizdagi multivitaminlar

Farzandingiz tirishqoq bo'lsa yoki ko'p tez ovqat, chips va gazlangan suv iste'mol qilsa, u tavsiya etilgan kunlik vitamin va minerallarni olmaydi. Minerallar bilan har kuni multivitaminni qabul qilish, uning injiqliklaridan qat'i nazar, uni hali ham olishini ta'minlaydi.

DEHB uchun dietada omega-3 yog 'kislotalari

Omega-3 miya va asab hujayralari faoliyati uchun muhim hisoblanadi. Shvetsiyaning Gothenburg universitetida o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdi Sardalya, orkinos va qizil ikra kabi sovuq suvli yog'li baliqlarda mavjud bo'lgan omega-3 ni har kuni iste'mol qilish DEHB belgilarini 50% ga kamaytiradi.

Doktor Sven Östlund har kuni baliq yog'ini iste'mol qiladigan DEHB bilan og'rigan 8 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar guruhini kuzatdi.

Olti oydan keyin bolalarning 25 foizi DEHB belgilari sezilarli darajada kamayganini ko'rsatdi.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, DEHB bilan og'rigan bemorlarda omega-3 darajasi ushbu kasallik bo'lmaganlarga qaraganda tezroq pasayadi. "Qonida omega-3 darajasi past bo'lgan DEHB bilan og'rigan odamlar diqqat markazida va kognitiv funktsiyada eng yaxshi yaxshilanishni ko'rsatadilar", deydi Braun.

Garvard tibbiyot maktabining shifokori va psixiatriya klinik professori Jon Ratey dokozaxeksaenoik kislotaga (DHA) qaraganda ko'proq eikosapentaenoik kislota (EPK) o'z ichiga olgan qo'shimchalarni tanlashni tavsiya qiladi. Muayyan ehtiyojlaringiz uchun eng yaxshi omega-3 qo'shimchasini topish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashganingizga ishonch hosil qiling.

DEHB uchun dietada ginkgo va ginseng

"Bu o'tlar kognitiv faollashtiruvchilardir", deydi Braun. Ular DEHB dori-darmonlarining nojo'ya ta'sirisiz stimulyator sifatida ishlaydi.

Ginkgo va ginsengni iste'mol qiladigan kattalar va bolalar odatda DEHB reytingida yaxshilanadi va kamroq impulsiv va chalg'ituvchi bo'ladi.

Osiyo ginseng yosh bolalarni haddan tashqari qo'zg'atishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, boshqa ginsengga o'ting.

DEHB uchun dietada piknogenol

Frantsuz qarag'ay daraxti po'stlog'idan olingan ekstrakt Pycnogenol giperaktivlikni yaxshilashga yordam beradi va bir oylik foydalanishdan keyin o'quvchilarning diqqatini, konsentratsiyasini va qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish ko'nikmalarini oshiradi.

O'simlik shuningdek, miya hujayralarini erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiluvchi polifenollarga boy. "Bu o'simlik bo'yicha birinchi ikki marta ko'r-ko'rona tadqiqot 2006 yilda nashr etilgan va uning foydasini tasdiqlagan", deydi Braun.

DEHB uchun dietada Rhodiola rosea

Arktikada o'sadigan xuddi shu nomdagi o'simlikdan tayyorlangan bu o'simlik preparati hushyorlikni, diqqatni va aniqlikni oshirishi mumkin. Bu yosh bolalar uchun juda rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin va ba'zan sakkiz yoshdan o'n ikki yoshgacha bo'lgan bolalar uchun foydalidir.

Bu eng foydali, dedi Braun, o'rta maktab, o'rta maktab va kollej o'quvchilari uchun uzun qog'ozlar yozishga va soatlab o'qishga to'g'ri keladi.

Agar sizda DEHB bo'lsa, qanday ovqatlardan voz kechishingiz kerak?

Yuqori shakarli ovqatlar va gazaklar

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DEHB bo'lgan ba'zi bolalar ko'p miqdorda shakarga javob beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, giperaktiv bolalar qanchalik ko'p shakar iste'mol qilsalar, ular shunchalik tajovuzkor va bezovta bo'lishadi. Yel universitetida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, shakarni ko‘p iste’mol qilish ba’zi bolalarda e’tiborsizlikni kuchaytiradi.

Qochish kerak bo'lgan ba'zi umumiy ovqatlar orasida 100% meva sharbatidan ko'proq shakar o'z ichiga olgan mevali "ichimliklar" yoki "smoothies" mavjud.

Mahsulot tarkibini diqqat bilan o'qing, quyidagi tatlandırıcı tarkibiy qismlarga e'tibor bering:
- yuqori fruktoza makkajo'xori siropi,
- suvsizlangan qamish shakar,
- dekstrin,
- dekstroz,
- maltodekstrin,
- saxaroza,
- melas,
- solod siropi.

Sun'iy ranglar va konservantlar

The Lancet, Pediatrics and The Journal of Pediatrics jurnallarida chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DEHB bilan og'rigan ba'zi bolalar xun qo'shimchalariga salbiy munosabatda bo'lishadi.

Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sun'iy ranglar va lazzatlar, shuningdek konservant natriy benzoat, DEHB bo'lmagan bolalarda giperaktivlikni keltirib chiqaradi.

Yorqin rangli nonushta donlaridan saqlaning. Gazlangan va mevali ichimliklarni 100% meva sharbati bilan almashtiring. Farzandingiz o'z taomini tayyorlamoqchi bo'lsa, unga bo'yoqsiz va shakar miqdori kam bo'lgan pechenyelarni taklif qiling.

Allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradigan mahsulotlar

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kleykovina, bug'doy, makkajo'xori va soya mahsulotlari ba'zi bolalarda konsentratsiyani yo'qotadi va giperaktivlikni oshiradi.

DEHB bilan og'rigan bolalarni tarbiyalash kitobining muallifi Vinsent Monastra barcha bolalarga DEHB dori-darmonlarini buyurishdan oldin oziq-ovqat allergiyasi testini o'tkazishni taklif qiladi.

Allergiya testi va eng to'g'ri dieta haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Asl maqola: https://www.additudemag.com/adhd-diet-nutrition-sugar/

Bo'limda bizning veb-saytimizda ko'proq foydali ma'lumotlarni toping Maqolalar