Ehtiyotkorlik meditatsiyasi: DEHB belgilarini nafas olish bilan engillashtiring

DEHB bo'lgan bolalarda ikkita asosiy kundalik muammo bor - diqqat va o'zini o'zi boshqarish. Aynan shu alomatlar bilan terapevtlar asosan kurashadilar, ammo standart tibbiyotdan farq qiladigan yana bir kurash usuli bor - meditatsiya.

Meditatsiya qanday ishlaydi?

Bola tinch muhitga kirishi, nafas olishini sozlashi va o'zi bilan yolg'iz qolishi kerak.

DEHBda meditatsiyaning asosiy vazifasi sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va tana sezgilaringizga diqqat bilan e'tibor berishdir. Vaqti-vaqti bilan sizga nima bo'lishini yaxshiroq tushunasiz. U farovonlikni yaxshilash uchun vosita sifatida ishlatilishi mumkin, ayniqsa psixologik.

Qanday qilib ongni rivojlantirish bo'yicha treninglar DEHB bo'lgan odamlarga yordam beradi?

Ehtiyotkorlik insonning ichki qobiliyatlarini rivojlantiradi. Bu o'zini nazorat qilish qobiliyatini yaxshilaydi va stressli tajribalarga "immunitet" ni rivojlantiradi. Boshqacha qilib aytganda, meditatsiya sizni hissiy holatingizni yaxshiroq tushunishga va natijada ogohlantirishlarga javob berishga o'rgatadi.

Meditatsiya bilan qanday shug'ullanish kerak?

Biz sizni ogohlantiramizki, har bir kishi individualdir, ammo DEHB uchun meditatsiya darslari uchun umumiy tan olingan boshlang'ich dastur mavjud:

Dastur davomiyligi - 8 hafta
Muntazamlik - har kuni
Sessiya davomiyligi - 15-20 daqiqa (haftasiga kamida 2,5 soat)

Bulutli osmon ko'rgazmali qo'llanmalari ko'pincha mashg'ulotlar uchun ishlatiladi, masalan, DEHB bo'lgan odamlar vizual ravishda o'rganishga moyildirlar. Moviy osmon xabardorlik makonini, bulutlar esa o'tayotgan barcha fikrlar, his-tuyg'ular va hislarni ifodalaydi.

Ba'zida o'tirgan meditatsiya yurish meditatsiyasi bilan almashtirilishi mumkin.

Muhim nuqta

Meditatsiya mashg'ulotlari muhim amaliyotdir, lekin asosiysi, kundalik hayotda aql-idrokdan foydalanish, u muntazam mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda doimo bolaning diqqati nimaga qaratilganligini bilishdir.

Masalan, uy vazifasini bajarayotganda uning diqqati boshqa narsalarga qaratiladi. Buning uchun u o'zini tutib, ishlashda davom etishi kerak. Ko'p odamlar ovqatlanayotganda diqqatni jamlaydilar (ovqatlanishga e'tibor berish).

Bola o'zini ehtiyotkorlik bilan tutishga odatlangan bo'lsa, u istalgan vaqtda bu usuldan foydalanishi mumkin.

Manba: https://www.additudemag.com/mindfulness-meditation-for-adhd/