DEHB bolalik semizligiga qanday hissa qo'shadi. DEHB bo'lgan bolalarda semirishni qanday davolash mumkin?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DEHB bilan og'rigan bolalarning 28 foizi semirib ketgan. Miya kimyosi, ijro etuvchi nuqsonlar, past neyrotransmitterlar darajasi, yomon impuls nazorati va tartibsizlik uyqu - bularning barchasi nosog'lom ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi va vazn ortishini nazorat qilib bo'lmaydi.

Bu DEHB bilan og'rigan bola semizlik bilan yashashga mahkum degani emas. Doimiy kilogramm ortishining oldini olishga, uni kamaytirishga yoki hatto kilogramm berishga yordam beradigan bir nechta tasdiqlangan maslahatlar mavjud.

Farzandingizning "durbini" bo'ling

DEHB bilan og'rigan bolalar bugungi xatti-harakatlarning kelajakdagi oqibatlarini ko'rish qiyin. Ular ochlikdan tashqari ko'plab sabablarga ko'ra ovqatlanadilar: zerikish, qayg'u, tashvish, o'zini o'zi mukofotlash va boshqalar. Birga o'tirib, bolangizdan kelgusi yil uchun eng katta maqsadlarini aytib berishini so'rang. Keyin sog'lom ovqatlanish ushbu maqsadlarning har biriga qanday hissa qo'shishini tushuntiring va diqqat qilish uchun bitta omilni tanlang.

Misol uchun, agar bola jismonan kuchli bo'lishni xohlasa (DEHB bo'lgan bolalar uchun umumiy ehtiyoj), unga etarli miqdorda protein iste'mol qilish va go'sht, baliq va tuxumni dietasiga kiritish qanchalik muhimligini tushuntiring.

Oilaviy ovqatlanish va gazaklarni rejalashtiring

DEHB bilan og'rigan bolalar, his-tuyg'ular o'tkir bo'lgunga qadar ochliklarini sezmasliklari mumkin. Bu vaqtga kelib, ko'pincha muvozanatli ovqat tayyorlash uchun juda kech bo'ladi, chunki bolangiz endi sabrsiz va tez uglevodlarni (shirinliklar) iste'mol qilishni xohlaydi. Buni oilaviy ovqatlanish va gazaklarni rejalashtirish orqali boshqaring; rejalashtirish bilan siz bolaning ovqatlanish uchun to'satdan impulslarini inkor etasiz.

Uyqu jadvalini saqlang

Kilo yo'qotish uchun birinchi qadam ko'proq uxlashdir. Kutish tanamizni tiklash va miyamizning muammosiz ishlashi uchun juda muhimdir. Biz uxlayotganimizda, eng muhim gormonlar chiqariladi va tartibga solinadi, bu mikro va makro elementlarning so'rilishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Farzandingizga e'tiborli ovqatlanishni o'rgating

Oziq-ovqat kundaliklarini yuritish bolaning to'g'ri ovqatlanishga qiziqishini oshiradi, chunki bu jarayon o'yinga aylanadi. Kuniga, haftasiga, oyiga kaloriya miqdorini cheklang va bolangizga ularni hisoblashni o'rgating. U qoidalarni buzayotganini ko'rganida, u darhol ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni boshlaydi, ayniqsa rejani buzishning barcha mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini tushuntirsangiz.

Yaxshi o'rnak ko'rsating

Bolalar boshqalarni, ayniqsa ota-onalarini kuzatish orqali o'rganadilar. Agar siz buni o'zingiz qilsangiz, bola konfet yeyish va kola ichish mumkin deb o'ylaydi.

GI past dietani iste'mol qiling

DEHB bilan og'rigan odamlarda uglevodlarga bo'lgan biologik ishtiyoq borligi sababli, ularni butunlay yo'q qilishga urinish kamdan-kam ishlaydi. Oddiy (tez) uglevodlarning ozuqaviy qiymati yo'q va tanaga va vazn yo'qotishiga, yuqori energiyaga va akne kabi boshqa muhim narsalarga xalaqit beradi. Oziq-ovqat hajmini saqlab, sekin uglevodlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Bunday uglevodlar past glisemik indeks (GI) bo'lgan barcha oziq-ovqatlarda mavjud. Oziq-ovqatlardagi glisemik indeks jadvallarini Google-ga kiriting va glisemik indeksi 50 dan yuqori bo'lganlarni dietadan chiqarib tashlang.

Tabiiy organik ovqatlarni iste'mol qiling

Protein, tola, sekin uglevodlar va xun tolasiga boy ovqatlar va gazaklarni sinab ko'ring: jo'xori uni, sut, omlet va butun donli tost, yeryong'oq moyi, don va boshqalar.

Agar yangi siqilgan sharbatni tayyorlash yoki yangi sutdan tvorog tayyorlash mumkin bo'lsa, uni doimo ishlating. Ko'pincha tabiiy oziq-ovqatlar past kaloriya zichligiga ega va ortiqcha massaga ega bo'lmasdan ovqatlanish osonroq bo'ladi. Agar bola, masalan, 4 ta qovurilgan tuxum iste'mol qilsa, u atigi 300 kaloriya iste'mol qilgan (60 kg vaznli odam uchun kuniga norma 2000 kaloriya).

Manba: https://www.additudemag.com/adhd-medication-side-effects-obesity-weight-gain/