7 роҳи мулоҳиза кардан ҳангоми банд будани майнаи шумо

Тафаккур ва мулоҳиза ба шумо таълим медиҳад, ки ба фикрҳо ва ҳолати эмотсионалии худ диққат диҳед, то ба таври бесарусомонӣ вокуниш нишон надиҳед ва ҳолатҳои стрессро ба таври дигар қабул кунед.
Як далели каме маълум аст, ки барои мулоҳиза кардан ба шумо лозим нест, ки нишастан ё ҳатто ҳаракатро бас кунед. Ҳатто кӯдакон ва калонсолони гирифтори ADHD метавонанд бо риояи қадамҳои оддӣ ба ҳолати оромӣ ноил шаванд.

1. Мусиқиро ҳамчун нуқтаи марказӣ истифода баред
Медитация набояд дар хомӯшӣ сурат гирад. Ҳангоми гӯш кардани оҳанг бо тамаркуз нафаскашӣ ва нафаскаширо машқ кунед.

2. Фикрҳои халалдоркунандаро дастгир ва раҳо кунед.
Вақте ки диққати шумо ба чизи дигар равона мешавад, нармро раҳо кунед ва диққати худро ба нафасатон баргардонед. Шумо бояд ин равандро дар аввал чанд маротиба такрор кунед ва ин хуб аст.

3. Аз худ «қарздор» нашавед
 Агар мулоҳиза дар аввал душвор бошад, ин дастурҳоро такрор кунед:
"Ягон роҳи нодурусти мулоҳиза кардан нест."
"Ман аз худтанқид худдорӣ мекунам".

4. Кӯшиш кунед, ки мулоҳизаҳои динамикӣ кунед
Бадани ноором худро бо як ҳаракати оддӣ ва такроршаванда ором кунед, ба монанди: роҳ рафтан, ҳангоми мулоҳиза.

5. Аз хурд оғоз кунед ва машқҳои худро оҳиста такмил ва пурзӯр кунед
Дар як рӯз якчанд маротиба бо панҷ дақиқа мулоҳиза оғоз кунед. Вақте ки он бароҳат мешавад, давомнокии онро зиёд кунед.

6. Медитацияро ба одати худ табдил диҳед
Мураббӣ, дӯст ё барномаеро ҷалб кунед, то то он даме, ки машқ ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо табдил ёбад, шуморо дар роҳ нигоҳ дорад.

7. Дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ хотиррасониро истифода баред
Мулоҳиза метавонад ба шумо дар идора кардани эҳсосоти қавӣ дар кор ё дар хона кӯмак кунад. Вай ба шумо таълим медиҳад, ки аз садо дур шавед ва ба он чизе ки интихоб мекунед, диққат диҳед.

Медитатор ҳам таҷрибаи мусбат ва ҳам манфӣ хоҳад дошт. Вақте ки худро ором кардан ва фишори худро идора кардан осонтар мешавад, амалкунанда некӯаҳволии сазовори худро эҳсос мекунад.

Мақолаи аслӣ - Садо Ояндасоз

Мақолаҳои бештарро дар мо хонед пости блог