Miya band bo'lganda meditatsiya qilishning 7 usuli

Fikrlash va meditatsiya sizni dürtüsellik bilan munosabatda bo'lmaslik va stressli vaziyatlarni boshqacha qabul qilmaslik uchun fikrlaringizga va hissiy holatingizga e'tibor berishga o'rgatadi.
Kam ma'lum bo'lgan haqiqat shundaki, meditatsiya qilish uchun o'tirish yoki hatto harakatni to'xtatish shart emas. Hatto DEHB bo'lgan bolalar va kattalar ham oddiy qadamlarni bajarish orqali xotirjamlik holatiga erishishlari mumkin.

1. Musiqani asosiy nuqta sifatida foydalaning
Meditatsiya jim bo'lishi shart emas. Ohangni diqqat bilan tinglashda nafas olish va chiqarishni mashq qiling.

2. Xalaqit beruvchi fikrlarni ushlang va qoldiring.
Sizning e'tiboringiz boshqa narsaga qaraganida, muloyimlik bilan qo'yib yuboring va diqqatingizni nafasingizga qaytaring. Avvaliga bu jarayonni ko'p marta takrorlashingiz kerak bo'ladi va bu yaxshi.

3. O'zingizga "qarzdor" bo'lmang
 Agar dastlab meditatsiya qilish qiyin bo'lsa, quyidagi ko'rsatmalarni takrorlang:
"Meditatsiya qilishning noto'g'ri usuli yo'q."
"Men o'zimni tanqid qilishdan saqlanaman."

4. Dinamik meditatsiyani sinab ko'ring
Tinchlanadigan tanangizni oddiy, takrorlanuvchi harakatlar bilan tinchlantiring: yurish, meditatsiya paytida.

5. Kichikdan boshlang va mashg'ulotingizni asta-sekin yaxshilang va kuchaytiring
Kuniga bir necha marta besh daqiqa meditatsiya bilan boshlang. Qulay bo'lganda, muddatni oshiring.

6. Meditatsiya qilishni odatga aylantiring
Amaliyot kundalik ishingizga aylanmaguncha sizni yo'lda ushlab turish uchun murabbiy, do'st yoki ilovani jalb qiling.

7. Kundalik hayotingizda aql-idrokdan foydalaning
Meditatsiya ishda yoki uyda kuchli his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi. U sizni shovqindan uzoqlashishga va siz tanlagan narsaga e'tibor berishga o'rgatadi.

Meditator ham ijobiy, ham salbiy tajribaga ega bo'ladi. O'zini tinchlantirish va stressni boshqarish osonroq bo'lganda, amaliyotchi o'zi munosib farovonlikni his qiladi.

Asl maqola - aloqa

Ko'proq maqolalarimizni o'qing blog