DEHB bilan zerikkaningizda dam olishning 5 usuli

Zerikish chidab bo'lmas bo'lishi mumkin ...

DEHB bilan zerikishga toqat qilish ancha qiyin bo'lishi mumkin va kechiktirishga va motivatsiyaning pasayishiga yordam beradi. Kundalik vazifalar va uzoq muddatli maqsadlarga erishishda qat'iylikni qiyinlashtiradi. Raqamli asrda zerikarli zerikishdan - o'yin-kulgidan xalos bo'lish juda oson ekanligi yordam bermaydi.

Zerikishning yaxshi antidoti bor: O'yin.

Bu quvonch keltiradigan ichki g'ayratli, ijodiy harakatdir. O'yin ko'ngilochar o'yinlardan badiiy ifodagacha bo'lgan ko'p shakllarni oladi, ularning barchasida umumiy xususiyat mavjud: ular zavqlanish tuyg'ularini uyg'otadi.
O'yindan kulgi, o'yin-kulgi va hayajon dofaminni oshiradi va o'zini yaxshi his qiluvchi gormonlarni chiqaradi.

Quyida biz hayotingizga ko'proq o'yin elementlarini qo'shish va zerikishdan qochish bo'yicha 5 ta maslahat beramiz.

1. Qiziqish sizning yo'lboshchingizdir
Atrofingizdagi odamlar, joylar va dunyo bilan qiziqing. Oldingizda turgan odamga e'tibor bering va uni nima qiziqtirayotganini taxmin qiling. Restoranda yangrayotgan qo'shiqni tinglang, uning tasvirlarini, ramzlarini tasavvur qiling, ritmga beriling.

2. O'zingiz uchun
O'ynaganingizda, buni o'zingiz uchun qiziqarli narsa qilishning sof quvonchi uchun qiling. Ushbu daqiqalarni to'plang, shunda ular siz uchun sehrli va o'zgacha bo'lib qoladi. Ushbu lahzalarning har birini ijtimoiy tarmoqlar orqali baham ko'rishga shoshilmang. Bunday xatti-harakat quvonchli tajriba bo'lishi kerak bo'lgan narsani tashqi tasdiqlash so'roviga aylantirishi mumkin.

3. Bolalardan o'rganing
Bolalar qanday o'ynashni va hozirgi paytda bo'lishni bilishadi. Bolalar qanday dam olishlariga e'tibor bering! Farzandingiz qo'shiq kuylasa, qo'shiq ayting. Oddiy hazillarni ayting. Kulmoq! Bolaligingizda nima o'ynaganingiz haqida o'ylab ko'ring va bugungi kunda shunga o'xshash narsalarni qilish yo'llarini toping. Sizga LEGO yoqdimi? Yangi to'plamni oling yoki qurishning boshqa usullarini toping. Tashqarida bo'lishni yoqtirasizmi? Piyoda yurish yo'llari, toqqa chiqish joylari, parklar yoki hovuzlarni toping.

4. Kulmoq
Agar kulmasangiz, o'ynoqi emassiz! Hazil tuyg'usi dam olishga va narsalarga, hatto zerikishdan keyin qo'yib yuborgan vazifaga ham boshqa nuqtai nazardan qarashga yordam beradi. Sizni nima kuldirayotgani haqida o'ylab ko'ring va o'sha daqiqalarga vaqt ajratishga harakat qiling. Agar siz odamlar atrofida bo'lishni yoqtirsangiz, do'stlaringiz bilan haftaning muammolari haqida kulib vaqt o'tkazing. Agar siz intellektual o'yin-kulgini afzal ko'rsangiz, sizni kulgiga soladigan boshqotirma yoki strategiya o'yinlarini sinab ko'ring.

5. Makkash o‘yinlar
Meri Poppinsning so'zlari bilan: “Har bir ishda zavqlanish elementi bor, uni bajarish kerak. O'yin-kulgi toping va ish o'yinga aylanadi!"

Shunday qilib, maslahatlarga amal qiling va zerikarli ishlar va vazifalarni o'yinga aylantiring.
Sevimli qo'shig'ingiz yangrayotganda idishlarni yuva olasizmi? Siz "lekin" so'zini ishlatmasdan barcha kundalik ish elektron pochta xabarlaringizni yoza olasizmi? Shifokor kabinetida o'tirganingizda, oxirgi harfga etguningizcha, atrofingizdagi narsalarni alifboda tartiblashingiz mumkinmi? O'yinlar hamma joyda - siz buni o'zingiz uchun qilishingiz kerak.

Asl maqola:  https://www.additudemag.com/how-to-not-be-bored-adhd/

Ko'proq foydali materiallarni bizning maqolamizda topasiz Maqolalar