Astma belgilarini boshqarishning hayratlanarli usuli

Bir daqiqa oldin odam sayr yoki velosiped haydashdan zavqlanardi. Men oson nafas olardim va alomatlarim nazorat ostida edi. Keyingi daqiqada uning ahvoli o'zgarganini his qiladi. Bu yo'tal, og'ir, xirillashli nafas olish yoki ko'krak va o'pkada siqilish bilan boshlanishi mumkin. Bularning barchasi astma xurujining tipik belgilaridir.

"Kimdir jismoniy mashqlar qilmasa, astma nazorat ostida bo'lib tuyulishi mumkin.", - deydi Maureen Jorj, Kolumbiya universitetining tibbiy amaliyot professori va Amerika astma va allergiya jamg'armasi matbuot kotibi.

"Ammo bu jismoniy faoliyatni istisno qilish kerak degani emas" - u aytadi. Darhaqiqat, jismoniy faollik astma alomatlarini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir.

O'tgan 20 yil davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdi jismoniy faollik astma bilan og'rigan odamlarda o'pka funktsiyasini va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Fitnes yaxshilangani sayin, astma bilan og'rigan bemorlar uyqu sifatini, stressni kamaytirishni, vaznni nazorat qilishni yaxshilashni va simptomlarsiz kunlar haqida xabar berishadi. Ba'zi hollarda ular dori-darmonlarning dozasini kamaytirishi mumkin.

2023 yilda Buyuk Britaniya olimlari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, jismoniy faollik yallig'lanish sitokinlari darajasini pasaytiradi - hujayralar bilan aloqa qilishda yordam beradigan kichik protein molekulalari - va yallig'lanishga qarshi sitokinlarni oshiradi. Bu nafas yo'llarining surunkali yallig'lanishini tinchlantirishga yordam beradi, astma alomatlarini engillashtiradi.

Bir nechta oddiy maslahatlar sizga xavfsiz bo'lgan holda foyda olishga yordam beradi.

Birinchi qadamlaringiz oxirgi emasligiga ishonch hosil qiling. Mashq qilishni endi boshlaganlar uchun boshlashning faqat bitta yo'li bor: E'tibor bering. Global astma tashabbusi haftasiga ikki marta kardio va kuch mashqlarini tavsiya qiladi. "Siz har doim past va sekin intensivlik bilan boshlaysiz.", - deydi Spenser Nadolskiy, Sequence, vaznni boshqarish bo'yicha keng qamrovli dasturning tibbiy direktori.

"Past" sport zalida engil mashqlarni anglatadi.

"Sekin" qisqa, oson yurishni anglatadi. Birinchi marta mashq qilishni boshlaganlarida uni haddan tashqari oshirib yuborganlarning ko'plari davom etishdan tushkunlikka tushishdi ", deydi Nadolski. "Ular juda og'riqli edi va bu ko'proq jazoga o'xshardi."

Bundan ham jiddiy muammo - bu astma xurujining paydo bo'lishi. Xavfni kamaytirish uchun choralar ko'ring. Inhaler olib boring va dori-darmonlarni qabul qiling, deydi Nadolski. "Yangi faoliyatni boshlashdan yoki jismoniy mashqlarni ko'paytirishdan oldin yoki astma jismoniy mashqlar bilan to'sqinlik qiladigan har qanday vaqtda, sog'liqni saqlash mutaxassisiga murojaat qilishingiz kerak."

Agar siz ochiq havoda sport o'ynasangiz, e'tibor berishingiz kerak havo sifati, ayniqsa o'rmon yong'inlarining tutuni va zarralari minglab kilometr uzoqlikdagi odamlarda astma alomatlarini qo'zg'atishi mumkin. Qanchalik ko'p ishlasangiz, shunchalik ko'p "ventilyatsiya qilasiz", ya'ni o'pkangizga ko'proq havo va potentsial ko'proq allergen va ifloslantiruvchi moddalarni nafas olasiz.

Harorat va namlik maxsus sharoitlarda ham xavfli bo'lishi mumkin. Sovuq, quruq havo havo yo'llarini suvsizlantirishi va toraytirishi, nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Jismoniy faoliyatning eng yaxshi turini qanday tanlash mumkin?

Realistik bo'ling.

Astma bilan og'rigan odamlar ko'pincha astma bo'lmaganlarga qaraganda kamroq jismoniy chidamlilikka ega. Nafas qisilishi sizning standart sozlamalaringiz bo'lsa, buni tushunish mumkin.

Ikkinchidan, isinish uchun o'zingizga ko'p vaqt bering. Yaxshi isinish, ayniqsa past va yuqori intensiv mashqlar aralashmasi, faollik bilan bog'liq astma (bronxospazm), nafas qisilishi va xirillashga olib keladigan jismoniy mashqlar paytida havo yo'llarining torayishi oldini olishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz yugurish yo'lakchasida yoki statsionar velosipedda isinayotgan bo'lsangiz, tez sur'atda yugurish yoki velosipedda yurishning bir necha qisqa vaqtini, sekinroq sur'atda bir necha daqiqa tiklanishni o'z ichiga olishingiz mumkin. Ushbu tamoyilni to'liq mashq qilish uchun ham qo'llashingiz mumkin. Astma bilan og'rigan odamlar uchun jismoniy faoliyatning ko'plab yaxshi variantlari mavjud bo'lsa-da, bitta noto'g'ri tanlov bor: "Jismoniy mashqlar qilishdan saqlaning".

Faol bo'lmaslik semizlik va u bilan bog'liq barcha sog'liq muammolari xavfini oshiradi.

Asl maqola: https://www.webmd.com/astma/news/20230830/surprising-way-to-fight-astma-symptoms

Ko'proq foydali materiallarni bizning maqolamizda topasiz Maqolalar