Паралич СДВГ

Паралич СДВГ – удручающая и часто неправильно понимаемая проблема, от которой страдают многие подростки с СДВГ. Это не просто промедление или отсутствие мотивации – это неврологическая проблема, из-за которой подростки не могут начать или завершить работу. Мозг чувствует себя перегруженным, в результате чего подростки застревают в цикле бездействия, разочарования и беспокойства. Одним из перспективных способов борьбы с параличом СДВГ является использование когнитивных упражнений и техник эмоциональной регуляции, которые могут помочь подросткам управлять исполнительной функцией и эмоциональным контролем. Происхождение и эффективность этих упражнений вызывают споры, поэтому важно подходить к их использованию с пониманием.

Когнитивные упражнения – это упражнения, направленные на укрепление способности мозга обрабатывать информацию, концентрироваться и вспоминать. Для подростков с СДВГ когнитивные упражнения направлены на развитие исполнительной функции – набора умственных навыков, включающих рабочую память, гибкое мышление и самоконтроль. Исполнительная функция имеет решающее значение для управления задачами, организации мыслей и выполнения планов – области, в которых подростки с СДВГ часто испытывают трудности.

Когнитивные упражнения стимулируют мозговую активность, способствуя развитию нейронных путей, которые улучшают решение проблем и концентрацию внимания. Эти упражнения могут включать в себя игры на запоминание, головоломки или задания, требующие от подростка систематизации информации, например сортировку карточек по шаблонам. Регулярно практикуя эти навыки, подростки могут постепенно наращивать умственную выносливость, что поможет им эффективнее решать задачи и преодолевать паралич СДВГ.

Например, упражнения на развитие рабочей памяти помогут подростку удерживать информацию в голове и манипулировать ею, например, запоминать инструкции или отслеживать этапы какого-либо процесса. Задания на решение проблем, например, головоломки, способствуют развитию логического мышления и улучшают способность подростка разбивать сложные задачи на более мелкие, легко выполнимые части. При постоянном выполнении эти упражнения могут повысить способность мозга, уменьшая замирание, которое часто сопровождает паралич СДВГ.

Эмоциональная регуляция: Ключ к управлению стрессом и подавленностью

Помимо когнитивных упражнений, эмоциональная регуляция играет важную роль в том, чтобы помочь подросткам справиться с параличом СДВГ. Столкнувшись со стрессом, разочарованием или тревогой из-за невыполненных задач, подростки могут испытывать сильные эмоции, которые еще больше мешают им действовать. Техники эмоциональной регуляции помогают подросткам распознавать эти эмоции и управлять ими, позволяя им подходить к решению задач с большим спокойствием и контролем.

Дыхательные упражнения, практики осознанности и техники релаксации – распространенные методы улучшения эмоциональной регуляции. Если научить подростка делать медленные, глубокие вдохи, когда он чувствует себя подавленным, это поможет уменьшить физические симптомы стресса, такие как учащенное сердцебиение или напряжение. Упражнения на осознанность, например, сосредоточение на настоящем моменте или практика осознания тела, могут помочь подросткам оставаться на земле, уменьшая спираль тревожных мыслей, которые могут привести к параличу.

Развивая эмоциональную осознанность и практикуя эти техники, подростки могут начать управлять эмоциональными триггерами, которые способствуют параличу СДВГ. Например, если подросток чувствует себя подавленным большим проектом, научиться распознавать это первоначальное чувство стресса и использовать дыхательную технику, чтобы успокоиться и помочь восстановить концентрацию. Со временем эмоциональная регуляция становится жизненно важным инструментом в управлении не только параличом СДВГ, но и многими другими проблемами, связанными с СДВГ.

Истоки когнитивных упражнений и эмоциональной регуляции в лечении СДВГ

Использование когнитивных упражнений и эмоциональной регуляции в лечении СДВГ уходит корнями как в традиционные, так и в альтернативные подходы к психическому здоровью. Когнитивные упражнения уже давно являются частью когнитивно-поведенческой терапии (КПП), основанного на доказательствах терапевтического подхода, который фокусируется на изменении моделей мышления для влияния на поведение. Когнитивно-поведенческая терапия была широко изучена и признана успешным методом лечения СДВГ, особенно в плане помощи людям в улучшении навыков исполнительного функционирования. Для подростков с СДВГ такие методы как разбивка задач на более мелкие шаги или использование вспомогательных средств для запоминания, обычно используются для борьбы с симптомами.

Эмоциональная регуляция также уходит корнями в когнитивно-поведенческую терапию, но на нее также повлияли практики, основанные на осознанности. В последние годы ментальность приобрела популярность как инструмент управления тревогой, стрессом и эмоциональной дисрегуляцией. Такие техники, как осознанное дыхание или прогрессивная мышечная релаксация, теперь часто используются наряду с традиционной терапией, чтобы помочь людям управлять эмоциональными реакциями. Интеграция осознанности в лечение СДВГ предлагает подросткам практические инструменты для преодоления эмоциональной напряженности, которая часто сопутствует их заболеванию.

Несмотря на то что когнитивные упражнения и эмоциональная регуляция продемонстрировали многообещающие результаты в лечении СДВГ, вокруг их происхождения и применения существуют некоторые разногласия, особенно когда речь идет о более альтернативных подходах. В книге доктора Роберта Мелилло «Разобщенные дети», в которой представлена программа Brain Balance Program, он выступает за использование когнитивных и физических упражнений для устранения неврологического дисбаланса, который, по его мнению, лежит в основе таких заболеваний, как СДВГ. В основе философии Мелилло лежит идея о том, что многие из этих заболеваний вызваны дисбалансом между двумя полушариями мозга.

Мелилло считает, что дети и подростки могут «восстановить баланс» мозга с помощью комбинации физических, сенсорно-моторных и когнитивных упражнений и, в свою очередь, уменьшить симптомы СДВГ, включая паралич. Хотя этот подход завоевал популярность среди некоторых родителей и практикующих врачей, он также вызвал серьезные споры в научном сообществе.

Критики утверждают, что теория дисбаланса полушарий мозга не имеет серьезной эмпирической поддержки. Многие неврологи и медики сомневаются в том, что упражнения напрямую направлены на устранение первопричин СДВГ или просто обеспечивают краткосрочное улучшение концентрации внимания и координации. Кроме того, контролируемые исследования, подтверждающие эффективность программы, ограничены, и большая часть доказательств носит анекдотический характер. Более широкое научное сообщество часто подчеркивает важность научно обоснованных методов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение, которые прошли тщательные испытания и доказали свою эффективность.

Индивидуальный подход к параличу СДВГ

Несмотря на разногласия, когнитивные упражнения и методы эмоциональной регуляции остаются важными компонентами в решении проблемы паралича при СДВГ. Главное – подходить к этим методам как к части более широкого, индивидуального плана. Сочетание когнитивных упражнений с проверенными методами терапии обеспечит подросткам комплексную поддержку, учитывающую их потребности.

Подросткам полезны структурированные когнитивные упражнения, которые развивают рабочую память, концентрацию внимания и способность решать проблемы. Техники эмоциональной регуляции предлагают ценные инструменты для управления стрессом и подавленностью, уменьшая влияние эмоциональной дисрегуляции на их способность функционировать. Когда эти практики интегрируются в повседневную жизнь, они позволяют подросткам преодолеть паралич СДВГ и развить стойкость, необходимую для решения проблем.

В конечном счете, цель состоит в том, чтобы помочь подросткам понять свой СДВГ и управлять им таким образом, чтобы это способствовало росту и самостоятельности. Будь то когнитивные упражнения, эмоциональная регуляция или научно обоснованная терапия, путь к преодолению паралича СДВГ многогранен.

Оригинал статьи: https://www.psychologytoday.com/us/blog/promoting-empathy-with-your-teen/202410/understanding-adhd-paralysis-in-teens