7 veidi, kā meditēt, kad smadzenes ir aizņemtas

Domāšana un meditācija māca pievērst uzmanību savām domām un emocionālajam stāvoklim, lai nereaģētu impulsīvi un neuztvertu stresa situācijas citādi.
Maz zināms fakts ir tas, ka jums nav jāsēž vai pat jāpārtrauc kustēties, lai meditētu. Pat bērni un pieaugušie ar ADHD var sasniegt mierīgu stāvokli, veicot vienkāršas darbības.

1. Izmantojiet mūziku kā centrālo punktu
Meditācijai nav jānotiek klusumā. Praktizējiet ieelpošanu un izelpošanu, klausoties melodiju ar koncentrēšanos.

2. Noķer un atlaid traucējošās domas.
Kad jūsu uzmanība tiek pievērsta kaut kam citam, uzmanīgi atlaidiet to un atgrieziet uzmanību elpai. Sākumā šis process būs jāatkārto daudzas reizes, un tas ir labi.

3. Neesiet sev parādā
 Ja sākumā meditācija ir sarežģīta, atkārtojiet šīs vadlīnijas:
"Nav nepareiza veida meditēt."
"Es atturēšos no paškritikas."

4. Izmēģiniet dinamisko meditāciju
Nomieriniet savu nemierīgo ķermeni ar vienkāršu, atkārtotu kustību, piemēram: pastaigas, meditācijas laikā.

5. Sāciet ar mazumiņu un lēnām pilnveidojiet un pastipriniet savu praksi
Sāciet ar piecu minūšu meditāciju vairākas reizes dienā. Kad tas kļūst ērti, palieliniet ilgumu.

6. Padariet meditāciju par ieradumu
Piesaistiet treneri, draugu vai lietotni, kas palīdzēs jums sekot līdzi, līdz treniņš kļūst par jūsu ikdienas sastāvdaļu.

7. Izmantojiet apzinātību savā ikdienas dzīvē
Meditācija var palīdzēt pārvaldīt spēcīgas emocijas darbā vai mājās. Viņa māca jums atkāpties no trokšņa un koncentrēties uz izvēlēto.

Meditētājam būs gan pozitīva, gan negatīva pieredze. Tā kā kļūst vieglāk nomierināties un pārvaldīt stresu, praktizētājs piedzīvo pelnīto labklājību.

Oriģinālais raksts - saite

Lasiet vairāk rakstu mūsu emuāra ziņa