Ми бос емес кезде медитация жасаудың 7 тәсілі

Ойлау және медитация импульсивті түрде әрекет етпеу және стресстік жағдайларды басқаша қабылдамау үшін сіздің ойларыңыз бен эмоционалдық күйіңізге назар аударуға үйретеді.
Аз белгілі факт - медитация жасау үшін отырудың, тіпті қозғалуды тоқтатудың қажеті жоқ. Тіпті СДВГ бар балалар мен ересектер қарапайым қадамдарды орындау арқылы тыныштық жағдайына қол жеткізе алады.

1. Музыканы фокус ретінде пайдаланыңыз
Медитация үнсіз жүруге міндетті емес. Әуенді зейін қойып тыңдай отырып, дем алу және шығаруды жаттықтыру.

2. Кедергі тудыратын ойларды ұстаңыз және босатыңыз.
Сіздің назарыңыз басқа нәрсеге ауған кезде, жайлап жіберіп, назарыңызды тыныс алуыңызға қайтарыңыз. Алдымен бұл процесті бірнеше рет қайталауға тура келеді, бұл жақсы.

3. Өзіңізге «қарыз» болмаңыз
 Алдымен медитация қиын болса, мына нұсқауларды қайталаңыз:
«Медитация жасаудың дұрыс жолы жоқ».
«Мен өзімді сынаудан аулақ боламын».

4. Динамикалық медитацияны қолданып көріңіз
Тынышсыз денеңізді қарапайым, қайталанатын қозғалыстармен тыныштандырыңыз: серуендеу, медитация кезінде.

5. Кішкентайдан бастаңыз және тәжірибеңізді біртіндеп жақсартыңыз және күшейтіңіз
Күніне бірнеше рет бес минуттық медитациядан бастаңыз. Ол ыңғайлы болған кезде ұзақтығын арттырыңыз.

6. Медитацияны әдетке айналдырыңыз
Тәжірибе сіздің күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігіне айналғанша сізді жолда ұстау үшін жаттықтырушыны, досыңызды немесе қолданбаны шақырыңыз.

7. Күнделікті өмірде зейінді пайдаланыңыз
Медитация жұмыста немесе үйде күшті эмоцияларды басқаруға көмектеседі. Ол сізді шудан алыстап, таңдаған нәрсеге назар аударуды үйретеді.

Медитатор оң және теріс тәжірибеге ие болады. Өзін-өзі тыныштандыру және стрессті басқару оңайырақ болғандықтан, тәжірибеші маман өзіне лайықты әл-ауқатқа ие болады.

Түпнұсқа мақала – байланыс

Толығырақ мақалаларды біздің мақаладан оқыңыз блог жазбасы