7 способов медитировать, когда мозг занят

Мышление и медитация учат обращать внимание на мысли и эмоциональное состояние, чтобы не реагировать импульсивно и по-другому воспринимать стрессовые ситуации.
Малоизвестный факт в том, что не нужно сидеть, или даже перестать двигаться, чтобы медитировать. Даже дети и взрослые с синдромом дефицита внимания и гиперактивности могут достичь состояния покоя следуя простым шагам.

1. Используйте музыку в качестве фокуса
Медитация не обязательно должна происходить в тишине. Практикуйте вдохи и выдохи сосредоточенно слушая мелодию.

2. Поймайте и отпустите мешающие мысли
Когда внимание переключается на что-то другое, мягко отпустите и верните свое внимание к дыханию. Сначала  придется повторять этот процесс много раз, и это нормально.

3. Не “должны” себе
 Если медитация в начале вызывает трудности, повторяйте эти установки:
“Нет неправильных способов медитации.”
“Я воздержусь от самокритики.”

4. Попробуйте динамическую медитацию
Успокойте свое беспокойное тело с помощью простого повторяющегося движения, например, ходьбой, во время медитации.

5. Начинайте с малого и не спеша совершенствуйте и интенсифицируйте практику
Начните с пяти минут медитации несколько раз в день. Когда это станет комфортно, увеличивайте продолжительность.

6. Сделайте медитацию привычкой
Привлеките тренера, друга или приложение, чтобы поддерживать вас на пути до тех пор, пока практика не станет частью ежедневной рутины.

7. Используйте осознанность в повседневной жизни
Медитация может помочь вам управлять сильными эмоциями на работе или дома. Она учит отстраняться от шума и сосредотачиваться на выбранном.

У медитирующего будет и положительный и отрицательный опыт. По мере того, как становится проще успокаивать себя и управлять своим стрессом, практик испытывает благополучие, которое заслуживает.

Оригинальная статья – ссылка

Больше статей читайте в нашем блоге