5 способов развлечься при скуке c СДВГ

Скука может быть мучительной…

При СДВГ скука может переноситься намного хуже и способствовать прокрастинации и ослаблению мотивации. Мешает проявлять упорство в достижении ежедневных задач и долгосрочных целей. Не помогает и то, что в эпоху цифровых технологий слишком легко найти облегчение от утомительной скуки – развлечения.

У скуки есть хорошее противоядие: игра.

Это внутренне мотивированное, творческое действие, приносящее радость. От рекреационных игр до художественного выражения, игра принимает различные формы, которые все имеют одно общее: они вызывают чувства восторга.
Смех, веселье и волнение от игры усиливают допамин, высвобождают гормоны хорошего настроения.

Ниже мы даём 5 советов как добавить больше элементов игры в свою жизнь и избежать скуки.

1. Любопытство – ваш гид
Проявляйте любопытство к людям, местам и миру вокруг вас. Обратите внимание на человека перед вами в очереди и угадайте, что его интересует. Прислушайтесь к песне, играющей в ресторане, представьте её образы, символы, поддайтесь ритму.

2. Для себя
Когда вы играете, делайте это ради чистой радости от того, что вы делаете что-то веселое для себя. Накапливайте эти моменты, чтобы они оставались магическими и особенными для вас. Избегайте спешки поделиться каждым из этих моментов через социальные сети. Такое поведение может превратить то, что должно быть радостным, в просьбу о внешнем подтверждении.

3. Учитесь у детей
Дети знают, как играть и находиться в настоящем моменте. Обратите внимание на то, как веселятся дети! Подпевайте, если ваш ребенок поет песню. Расскажите простые шутки. Смейтесь! Подумайте о том, во что вы играли в детстве, и придумайте способы сделать нечто подобное сегодня. Вам нравились LEGO? Получите новый набор или найдите другие способы конструирования. Любите быть на улице? Найдите тропы для походов, места для скалолазания, парки или пруды.

4. Смейтесь
Если вы не смеетесь, вы не игривы! Чувство юмора может помочь вам расслабиться и посмотреть на вещи – даже на ту задачу, которую вы откладываете из-за скуки – с другого ракурса. Подумайте о том, что заставляет вас смеяться, и постарайтесь найти время для этих моментов. Если вам нравится находиться в окружении людей, проведите время с друзьями, смеясь над неприятностями недели. Если вы предпочитаете интеллектуальное развлечение, попробуйте ребусы или стратегические игры, которые заставят вас хихикать.

5. Придумайте игры
По словам Мэри Поппинс: “В каждой работе, которую нужно выполнить, есть элемент веселья. Найдите веселье и работа превращается в игру!”

Итак, следуйте советам и превратите скучные работы и задачи в игру.
Можете помыть посуду, пока играет ваша любимая песня? Можете написать все свои ежедневные рабочие письма, не используя слово “но”? Когда вы сидите в кабинете врача, можете алфавитно выбирать предметы вокруг вас, пока не достигнете последней буквы? Игры повсюду – вам просто нужно сделать это для себя.

Оригинальная статья:  https://www.additudemag.com/how-to-not-be-bored-adhd/

Больше полезного материала вы найдете в наших Статьях